【力量训练完应该吃什么?】 碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用 这是一种很奇妙的感受,吃的食物不同身体感受不同,不知道你们有没有这种感觉? 说说我的常规,练完... 很多人都会建议吃蛋白粉、增肌粉 虽然我自己暂时没吃,但是我也建议有减脂需求的朋友吃蛋白粉,有增肌需求的朋友吃增肌粉。 主要是快速 、方便、量大....相对也便宜。 能够... 而且如果说你在健身培训学院的话,可以去吃健身餐的,像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅,比如费恩莱斯,根据你自己的需求或者导师的建议,想要增肌就去吃专... ...
如发现侵权,请联系本人删除。 不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。 4 、运动后要摄入少量的高纤食品 减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开... 人体的三大能量来源是碳水化合物 、脂肪以及蛋白质 。最先消化掉的是碳水化合物,碳水化合物消化完了,身体就开始从脂肪和蛋白质里找能量了 。 减肥为什么这么困难,是因为脂... 不是说运动后不能吃东西,至少不能马上进食 。一般应在运动后一小时以外进食较合理,当然也视运动强度而定,这里不作过多分析 。 另外,有长期运动经验者,都是自备蜂蜜水的......
谢谢您的邀请!只要你不挑食,每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准,不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤!重点是不挑食!因此,我健身后一般不刻意补充蛋白... 但是摄取蛋白质一定要适量,过多蛋白质会造成脂肪堆积,并会加重肝脏负担 。 补充蛋白粉在三个时间阶段吃,更有效果,分别是健身锻炼之后 、起床后 、临睡前。锻炼练后的30分... (可以参考食物蛋白质含量表,算一算,然后实践一下,会发现我没骗你)。结论:健身后吃多少蛋白质都可以,只要一天吃够就行 。 所以,想一次摄入大量蛋白质,不能过度依赖蛋白粉,要从...
健身之后可以吃宵夜吗? 健身是很消耗热量的,很多人健身后都会有饥饿感,健身后能不能吃宵夜呢? 吃与不吃主要是看你对健身的态度,你是健身的奴隶还是在享受健身。 如果... 健身之后可以吃宵夜吗? 健身是很消耗热量的,很多人健身后都会有饥饿感,健身后能不能吃宵夜呢? 吃与不吃主要是看你对健身的态度,你是健身的奴隶还是在享受健身 。 如果...
如果题主不属于减肥人群,基础代谢比较高,偶尔吃的话,也是可以的,只不过相当于吃了这顿烧烤,你刚辛辛苦苦的运动基本就白费了,这顿烧烤的热量估计比你运动消耗的能量还... 如果题主不属于减肥人群,基础代谢比较高,偶尔吃的话,也是可以的,只不过相当于吃了这顿烧烤,你刚辛辛苦苦的运动基本就白费了,这顿烧烤的热量估计比你运动消耗的能量还... 如果题主是正在减肥,不建议吃这种高热量、油脂含量比较高的食物,这样不仅不利于减肥,还可能会让身体里的脂肪越来越多 。 接下来分享一下运动前后怎么吃更好。 运动前:... 接下...
苹果里面有很多人体需要的营养成分。其中苹果籽被人们称为“生命之库”,他的营养成分比苹果肉的营养成分还要高。而且在剧烈运动后吃个苹果就可以缓解很多运动后的疲劳感。... 苹果里面有很多人体需要的营养成分。其中苹果籽被人们称为“生命之库”,他的营养成分比苹果肉的营养成分还要高。而且在剧烈运动后吃个苹果就可以缓解很多运动后的疲劳感。... 其中苹果籽被人们称为“生命之库”,他的营养成分比苹果肉的营养成分还要高。而且在剧烈运动后吃个苹果就可以缓解很多运动后的疲劳感 。如果在做完剧烈运动以后食用一...
非常高兴能被邀请回答这个问题。 作为健身族都非常看重对蛋白质的摄入,特别是在健身锻炼后,肌纤维得到轻微撕裂,人体需要用蛋白质进行补充修复,让肌纤维修复增肥,这也... 高强度力量训练后,微受伤的肌纤维需要补充足够的蛋白质,促进蛋白合成,实现超量恢复,从而让修复后的肌纤维更为强壮粗大 。而从食物从获取蛋白质,一是量未必够,二食物中... 能够快速的被分解在胃中。 助消化。加速消化进程,才能够进入到血液为身体所利用 。 促合成。健身后的身体的明显特征就是身体处于分解状态,我们需要通过饮食快速逆转这一状... ...
锻炼后吃增肌粉,它主要是补充营养和提高我们的热量摄入。而且,增肌粉他的主要配比也是碳水化合物的含量要大于蛋白质的含量。 我们增肌是要通过一定的训练,来对我们的肌... 蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式 既然题主吃的是增肌粉,题主应该是比较瘦的健身爱好者。(因为它的碳水含量比较高)。如果不瘦,建议乳清蛋白粉。 当然,训练日的时候,特... 但是作为一个健身老手,对于自己的身体状态了解比较清楚的人,那就可以根据实际情况去补充蛋白质或者氨基酸之类的东西,来加快肌肉生长。 像你这样,第二天不锻炼了,我建... 所...
很高兴来回答这个问题。 这个问题主要是看健身的目地是什么? 增肌和减脂,在健身后蛋白质的摄入量是蛮大区别的 。 这又涉及到基础代谢的测算,以及能量的盈亏问题。 我拿自... 蛋白质需求量取决于体重,每天蛋白质总需求量是0.5~0.75克/磅体重,体重转化成公斤是话是1.2 ~1.7 克/公斤体重,建议每次摄入蛋白质0.12~0.14克/磅(0.25~0.3克 /公斤) 。... 如果一个人是增肌的,他是80公斤,那每天就是补充160克蛋白质。在选择上,可以补充一些吸收快的蛋白质,再补充一些慢的蛋白质 。练后吃快吸收的,其他时间吃慢吸收。最好选... 在...
对于健身有着自身的一套想法。有着很大一部分的人甚至认为健身的人基本上不吃肉! 可以说除了素食主义者,每个健身的人每天都会食用大量的肉,... 我们经常说猪肉肥 、油腻,这个锅要大厨们来背一下了 。仔细想想猪肉常见的做法:回锅肉、红烧肉 、东坡肘子 、梅菜扣肉。 在中国的菜单中,单纯瘦猪肉的菜很少见,基本都会被... 研究结果显示牛肉的必需氨基酸含量为39mg/g,而猪肉的含量高达44mg/g。 另外从肌酸的角度来看,猪肉里的肌酸含量相对更高,猪肉5.0g/kg 、牛肉4.5g/kg。而肌酸对于增长肌肉... 很多文章对牛肉的氨基酸含量...
在健身房运动后能不能马上吃东西
后可以暂时不吃东西但是时间也别太久因为大量的练习后身体急需营养补充太久不进食会伤身体如果是想增大肌肉的朋友练习后要马上进食从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质的最高峰期次时要立即补充蛋白质肌肉才会迅速生长错过这个时机再补就慢了 。健身后马上
健身不能吃什么
肉类是健身蛋白质获取的主要来源红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪优质蛋白含量低所以不建议食用 。4、零食、膨化食品盐含量及热量、饱和脂肪含量较高不利于增肌减脂。5、碳酸饮料糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡相当于跑步20分钟消耗的热量 。健身期间要保
健身后吃什么能增长肌肉谢谢
应包括一种复合碳水化合物如米饭 、土豆及优质蛋白质如牛排、还要吃大量的蔬菜。 第六餐深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃也可摄入少量的碳水化合物 。当然多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物因为在休息时它们更容
健身后吃点什么比较好
健身后吃什么好
力量训练后30分钟最要补充的是蛋白质所以所有富含蛋白质的食物都可以鸡蛋92牛奶92酸奶都没问题只是吃多少的问题你吃一个鸡蛋蛋白质也就是57克肯定效果不好可以和牛奶92酸奶一起吃建议多吃几个鸡蛋可以吃4个鸡蛋清12个鸡蛋黄以增加蛋白质摄入
我每次健身后只吃一个煮鸡蛋连蛋黄这样有没有效果健身后可以把煮鸡蛋和酸奶一起吃吗一个鸡蛋一盒酸奶燕糖之类的酸奶可以把煮鸡蛋和纯牛奶一起吃吗一个煮鸡蛋一碗纯牛奶可以只喝酸奶或纯牛奶吗不和任何东西一起吃
健身时早餐应该吃什么
早餐是一天中最重要的一餐之一。对于健身者来说一天最重要的3餐是早餐前问答12训练前和训练后问答151718。当进行初始餐问答123060分钟后开始进行早餐。这时你需要高质量蛋白如4个蛋清和2个全蛋再加上一碗慢速吸收的燕麦或全麦面包 。