女性健身房健身计划表
您的身体有些偏瘦 注意营养和调养啊 运动 每周控制在3到5次吧 这是最基础的 1每次慢跑半小时。已发汗为基准。适当的体温升高能增强肌肉弹性缓解肌肉的粘滞性不是大汗淋漓自我感觉有汗意即可 2必要的拉伸练习。扩胸腰腹的转动手臂绕环膝盖脚踝。 3利用建设房的器械
女 26岁 160CM 48KG 健身房的教练体测后属于虚弱型体质身材还算均称但是体质不是太好容易感冒腰腹的肉肉有点多主要目的不是减肥而是想增强体质增强抵抗力 。健身房的私人教练太贵了所以想请好心的专业健身教练为我个人制定一份详细的健身房训练计划表比如每周锻炼几次每次锻炼哪些内容每组几次等等总之越详细越好谢谢了万分感谢
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nsp一个完全的健身方案应当包含吃饮食练训练睡睡眠三个方面而练则由心肺力量柔韧三个主要部分组成。有鉴于此本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身最后用510分钟拉伸放松中间是4050分钟的力量训练 。力量训练主要有1背部引体向上颈前下拉2胸部
170cm 120斤 19岁 因为原来是练跆拳道的小腿和大腿全是肌肉身材成下身大上身小了想把腿上肌肉练下去塑性身材提高个子望哪位高手给指定份详细的健身计划
求一份女生减肥的健身房计划表
另外管住嘴也很重要在运动的同时合理膳食不吃高脂肪高热量的东西不喝饮料。从生活习惯和细节方面来改进这样运动一段时间后效果比较明显 。这是自己半年以来健身的一些个人经验仅供参考 。我一般蛙泳40分钟能游1500米。我也是女生建议选择你喜欢的能长久坚持的运动项
170cm77kg女生28岁目前每天坚持一小时游泳大概1200米左右游泳效果不明显啊想去健身房加强一下求高人指点计划1月份收到60kg。
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我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性 、灵活性锻炼为主并有减少皮下脂肪的作用。 健身器械 是以肌肉锻炼为主从各个角度锻炼你的身体使皮下的脂肪转变为肌肉从而塑造完美的身材 。 小
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你现在想健身建议你去了后先进行30分钟左右的慢跑活动开了后拉拉柔韧。这些你应该知道的 。然后利用器械做一做腹肌 、侧肌群的运动。大腿的脂肪多的话可以去蹬自行车简单一点仰卧空蹬自行车就可以 。其实方法很多主要是坚持因为一旦你运动量减小后脂肪还是一样会回
身高167体重60kg之前是走体育的身体有些肌肉但是肚子胖了很多了大腿的脂肪多了很多看啊可能去健身房需要做什么
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我是健身教练1每次慢跑半小时 。已发汗为基准。适当的体温升高能增强肌肉弹性缓解肌肉的粘滞性不是大汗淋漓自我感觉有汗意即可 2必要的拉伸练习 。扩胸腰腹的转动手臂绕环膝盖脚踝。 3利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习力量先轻后重注意体会是大腿在发力
20岁16055Kg之前80Kg1年内节食迅速瘦了好多导致肉松松垮垮的 。我是还想再瘦一点但是又怕肉更松了怎么把肉练紧实了呢求健身大神们帮忙出出主意我是运动白痴
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你好4个月瘦到45其实不难的关于计划其实网上随便搜搜就很多再系统的计划部实施也是没用的所以我想说的是一定要坚持哦接下来我说说我的建议身高155体重52其实比重差不多现在不是流行这样的微胖小萝莉嘛好了不多说首要的任务是去脂去脂唯一的办法就是有氧运动有氧
女身高155cm体重52kg之前测得脂肪率是341我是属于骨头细肉多的那种除了胸以外都胖小腿有肌肉有健身房年卡想求个计划表希望是4个月内能瘦到45kg 。
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每次训练前热身5～10分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周 周一 、训练部位胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三 、训练部位背阔肌
求一份女士健身计划27岁55公斤体质较弱经常感冒这疼那痒的想要锻炼一下增强体质不知道从哪下手求高手指导。。
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你是初级者给你安排一个初级健身计划持之以恒几个月后会有意想不到的效果祝你早日取得理想身材周一胸三头肌训练1哑铃卧推 1012RM x3组2哑铃飞鸟 1012RM x3组3俯卧撑 1520 次 x4组4坐姿单臂颈后臂屈伸 812RM 次 x3组5俯立臂屈伸 812RM 次 x3组周三背二
在这里求一份详细的健身计划表。我一周大概去34次每次152小时。想找个高手指点一下帮忙拟定一份详细的健身计划。比如周一练XX肌肉其中有哪些小项目做几组每组多少个 。等等月详细越好。谢谢啊。发我邮箱也可以 。不胜感激66833339qqcom