哪位大神告诉一下几个徒手的背部训练得动作尽量多点
背部锻炼的几个动作
宽握引体向上 、杠铃划船 、坐姿划船、直臂下拉等 。宽握引体向上首先保持双臂伸直抓紧杠杆抬头挺胸让身体往后保持倾斜30度左右 。然后借助手臂的力量向后下方拉动肩膀让身体向上坚持让上胸口触碰到杠杆然后重复动作。杠铃划船双手要握紧杠铃双膝保持弯曲状态身体向前
美背的动作有哪些
双手双脚交替打水的动作做30下为一组每次做3组。3 、训练背阔肌。双手抓紧弹力带高举过头顶一手稳定另一只手用肘部带动背部挤压肌肉拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组每次做3组。4、背部脂肪多穿内衣就会明
练背的动作顺序
1、第一个动作引体向上主要练习背阔肌主要是练习背阔肌外侧和上侧 。2 、第二个动作坐姿下拉当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。3、第三个动作站姿直臂下拉 这个动作要借助拉背器主要练习的是背阔肌下侧。4 、第四个动作单臂哑铃划船这个动作最
徒手背部肌肉锻炼
右手左脚来保持身体平衡综合锻炼下背后腰 、臀部 4屈腿躬身初学者可以选择徒手当适应动作以及腰部力量增加后可适当负重一般负重杠铃也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰 、臀部 5屈腿硬拉提高腰部力量的练习动作中硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀
想知道怎么徒手练背阔肌等背部肌肉现在只能做两个不标准的引体向上正反都是。反手的时候还能保持高位5s正手高位的时候脚一离地就明显感觉支撑不住根本保持不了高位静态。我的背部肌肉特别不行啊 。还有啊以前不怎么锻炼突然去拉一下还能拉5个反手现在锻炼几个月了反倒只能拉两个不标准的这是嘛情况