居家宅男如何运动
俯卧撑 仰卧起坐
居家宅男如何运动
如何在家有效锻炼满足每天运动量
50下蹲 30仰卧起坐 40俯卧撑
30分钟锻炼
锻炼完以后在3090分钟内吃一些营养高一些的东西酸奶面包之累 因为运动后着段时间非常需要蛋白质这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的c
我每晚八点以后锻炼半小时主要练俯卧撑伸蹲都是尽量做多组数适当休息后接着练不知有没有效果肌肉能增强吗谢谢
居家全套的锻炼方法
你所说的时间足够了每天俯卧撑2040为一次每组5次nsp掌上压2040为一次每组5次nsp兔子跳每次3050次nsp每次4组。高抬腿nsp60120为一次每组5次加上早上晚上慢跑半小时 。每天坚持下来一个月见效要是去健身房nsp最好教练会以你得身体条件来安排
锻炼身体优先能适当练出肌肉最好。希望能是各个部位都能得到锻炼每天大概花40到80分钟左右比较好。