小腹怎么练腹肌
1 、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是身体平躺使用下腹肌把双脚由下往上提。2 、垂直举腿垂直举腿后背平躺双腿并拢与上半身呈直角使用腰腹部力量把腿向上举反复练习。3、悬垂抬腿双手抓住单杠身体垂直双腿并拢使用腰腹
怎么练腹肌女生
女生练腹肌可以经常练习下面动作 1 四肢着地面朝地面用手肘和脚尖支持身体保持身体挺直 。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。 2平躺在地上两手放臀侧 。双腿向上举起与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动再回落。此动作重复3组每组1015次 。 3上斜角度的
下腹部怎么练腹肌
下腹部练腹肌的方法1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是身体平躺使用下腹肌把双脚由下往上提。2 、垂直举腿垂直举腿后背平躺双腿并拢与上半身呈直角使用腰腹部力量把腿向上举反复练习。3、悬垂抬腿双手抓住单杠身体垂直