哑铃健身计划
我介绍的方案以训练日为单位 第一个训练日以肱二头肌和胸肌为主 哑铃单臂弯举坐姿12次8组左右各4组 俯卧撑 12次四到六组其中一半宽距的一半标准间距两手与肩同宽的 做几个快的做一些慢的。 哑铃立姿弯举两手交替12次4组身体保持稳定注意不要摇摆 第二个训练日
每日哑铃锻炼计划问题拜托了各位 谢谢
这没问题我和你一样时间我是上半身全不锻练只是夏季而己之后我会全身出汗在洗澡睡觉太累了一天两天没做就感觉不爽
我是每天晚上20点到21点间进行肌肉锻炼因为我这时才下班。 。本人1米66体重48KG年龄18岁 计划如下 第一天上半身锻炼 哑铃站姿弯举 4组每组1215个 哑铃俯坐弯举 4组 每组1215个 哑铃单臂划船 4组 每组1215个 哑铃侧平举 4组每组812个 我是每天晚上20点到21点间进行肌肉锻炼因为我这时才下班。 。本人1米66体重48KG年龄18岁 计划如下 第一天上半身锻炼 哑铃站姿弯举 4组每组1215个 哑铃俯坐弯举 4组 每组1215个 哑铃单臂划船 4组 每组1215个 哑铃侧平举 4组每组812个 仰卧起坐 3组每组2030个 俯卧撑 3050个 第二天下半身锻炼 哑铃箭步蹲 三组每组1520个 哑铃提踵 四组每组2030个 扎马步 一次 最少5分钟至极限 仰卧起坐 三组每组2030个 俯卧撑 三组每组2030个 每天 就这样以此循环。 我锻炼的主要目的不是为了需要特别强的肌肉而是为了让粗壮骨骼本人骨骼较细又较瘦同时也是为了增加体重 。让身体变的更结实。 并在睡觉前喝一杯牛奶两个鸡蛋。 不是这样三个月后能否达到我的目的 展开
重赏求哑铃训练周计划
建议每次训练时 时间不少于50小时先进行20分钟慢跑然后是力量练习器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃 。 周1背部 引体向上 368个 坐姿颈前下拉 3812 坐姿反手下拉 3812 T杠划船 3812 哑铃划船3812 周2胸部 哑铃卧推3812 杠铃上斜卧推 3810 哑铃上斜飞鸟 3812 双杠臂屈伸或者
我是一个大一学生 。一直在做锻炼但之前的锻炼都是没计划什么都不知道就是蛮干 。现在想求一个哑铃锻炼的周计 。我有一定基础。引体向上可以做25个左右其他的相对力量也还可以 。注意一定是计划啊我知道练胸肌用什么动作练背肌用什么动作但就是每周不知道怎么安排 。另没去过健身房听说健身房经常要排队的是吗我们寝室不准放哑铃凳健身房又要排队貌似没什么好的方法做卧推 、仰卧飞鸟什么的需要哑铃凳的动作哎……谁能帮帮我我还会追加悬赏分的
哑铃 健身计划
不太好吧……每天练的效果不会好的一般是一天练两个部位给你我的练习表 周一目标胸肌三头肌 。 动作哑铃卧推3×12哑铃俯卧飞鸟3乘12府卧撑20乘3三头肌的动作我忘了叫什么了你可以直接搜索“哑铃练三头肌”后面的都不说了因为我记的名称都不准了就按照这样的方法
基本情况174M62KG宿舍有一副30KG的哑铃想锻炼特别是胸肌肩膀还有手臂小臂也很重要求详细的计划谢谢 PS比如说 周一练哪几个部位 哪些动作 各练几组 等等 周二又练哪些之类的 哪天休息 饮食的注意什么的 再PS现在每天晚上10 基本情况174M62KG宿舍有一副30KG的哑铃想锻炼特别是胸肌肩膀还有手臂小臂也很重要求详细的计划谢谢 PS比如说 周一练哪几个部位 哪些动作 各练几组 等等 周二又练哪些之类的 哪天休息 饮食的注意什么的 再PS现在每天晚上10点左右跑步回来开始练 不太知道方法 每天都练 但听说好像要给肌肉一个休息和生长的时间还是怎样的 谢谢 展开
哑铃健身计划
家庭哑铃训练计划 1热身运动 大约10分钟可以使得身体微微出汗就可以了 。 随意选择跳绳 、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x8个 、平板哑铃卧推5组x8个 、俯卧撑6组x用尽全力 第二天目标肌肉背动作单臂哑铃划船7组x8个、俯身
我想练胸肌 、肱二头肌 、肱三头肌、手臂以及腰部的肌肉麻烦各位给出一个一周的哑铃计划谢谢哈