练腿的动作大全

怎么练腿

练腿可以做深蹲的动作深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准腰背保持直线髋关节低于膝关节。具体方法身体挺直两眼平视前方两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝保持后股四头肌等收缩用力蹬腿伸膝至还原
。动作节奏下蹲23秒静止12秒蹲起2秒。