怎么练腿
练腿可以做深蹲的动作深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。深蹲的标准腰背保持直线髋关节低于膝关节。具体方法身体挺直两眼平视前方两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝保持后股四头肌等收缩用力蹬腿伸膝至还原 。动作节奏下蹲23秒静止12秒蹲起2秒 。
腿部运动步骤
1 、负重深蹲。动作将杠铃置于颈后双手抓握杠铃身体挺直两眼平视前方丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝保持后股四头肌等到收缩用力蹬腿伸膝至还原 。动作节奏下蹲2 3秒静止12秒蹲起2秒。2 、 注意重量要慢慢的加不要一次性增加超过10KG以上以防肌
健身怕伤腰有哪些容易伤到腰部的练腿的动作
健身要想练得好就需要熟悉各种动作然后才能练到身体的各个部位 。很多人健身都会忽略练腿只想着胸肌、腹肌、三角肌但其实大腿肌肉也很重要。但是练腿的动作比较容易对腰部有损伤比如深蹲特别是负重深蹲还有举铁之类的因为大腿的用力很容易影响到腰部所以一定要注意
锻炼腿的方法大全
1 、对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了关于这个动作这里就不做太多的解释但有一点需要注意做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度 。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌 。腿部肌肉锻炼方法。2、这个动作是用